dr Aleksandra Dembińska

certyfikowana nauczycielka MBSR • psycholog • certyfikowana psychoterapeutka

Wieloletnia praktyka kliniczna • kilkadziesiąt edycji MBSR • mindfulness • psychoterapia stresu

Stres – kiedy przestaje być tylko mobilizacją?

Stres jest naturalną reakcją organizmu i sam w sobie nie jest czymś, co należy wyeliminować. Problem pojawia się wtedy, gdy napięcie utrzymuje się długo, możliwości regeneracji są niewystarczające, a organizm pozostaje w ciągłej gotowości.

Przewlekły stres może wpływać nie tylko na samopoczucie psychiczne, ale również na sen, koncentrację, relacje, funkcjonowanie zawodowe oraz sposób, w jaki odczuwamy własne ciało.

Często osoby trafiające do mnie mówią, że przez długi czas „radziły sobie”, aż w pewnym momencie dotychczasowe strategie przestały wystarczać.

Kiedy warto skorzystać z pomocy?

Praca psychologiczna lub psychoterapia może być pomocna, jeśli:

żyjesz w ciągłym napięciu i trudno Ci się rozluźnić,
masz poczucie przeciążenia obowiązkami,
trudno Ci odpoczywać bez poczucia winy,
pojawiają się problemy ze snem,
często martwisz się i przewidujesz negatywne scenariusze,
zauważasz drażliwość, zmęczenie lub trudności z koncentracją,
stres zaczyna wpływać na relacje lub pracę,
trudno Ci rozpoznawać własne potrzeby i granice,
obserwujesz nasilanie się objawów fizycznych w sytuacjach napięcia,
masz poczucie, że funkcjonujesz przede wszystkim w trybie „muszę”,
chcesz nauczyć się inaczej reagować na trudne emocje i doświadczenia.

Psychologia stresu- nie tylko „radzenie sobie”

W pracy ze stresem nie chodzi dla mnie wyłącznie o nauczenie kolejnej techniki relaksacyjnej.

Ważne jest zrozumienie, co podtrzymuje przeciążenie: sposób myślenia, wymagania wobec siebie, trudności w stawianiu granic, relacje, wcześniejsze doświadczenia, sposób regulowania emocji czy funkcjonowanie układu nerwowego.

Czasami potrzebujemy nauczyć się skuteczniej odpoczywać i regulować napięcie. Innym razem ważniejsza jest zmiana sposobu funkcjonowania, który sprawia, że organizm niemal stale pozostaje pod presją.

Mindfulness i MBSR w mojej pracy

Mindfulness jest jednym z obszarów, którymi zajmuję się od wielu lat.

Jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), przygotowaną do prowadzenia programu w ramach szkolenia Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA, Niemcy) we współpracy z Polskim Instytutem Mindfulness (POLIM). Moje doświadczenie obejmuje nie tylko wieloletnie prowadzenie Programów Redukcji Stresu opartych na Uważności, ale również kształcenie przyszłych nauczycieli MBSR oraz mentoring nauczycieli Mindfulness w Polskim Instytucie Mindfulness.

Mindfulness rozumiem przede wszystkim jako rozwijanie umiejętności świadomego kontaktu z własnym doświadczeniem – myślami, emocjami i sygnałami płynącymi z ciała – bez automatycznego reagowania na wszystko, co się pojawia.

Nie chodzi o „wyłączenie myśli” ani o osiąganie ciągłego spokoju.

Celem jest większa możliwość zauważenia tego, co się z nami dzieje, oraz wybierania sposobu reakcji zamiast działania wyłącznie nawykowo.

MBSR- redukcja stresu oparta na Mindfulness

Program MBSR został stworzony jako ustrukturyzowany trening rozwijający uważność i umiejętność bardziej świadomego odnoszenia się do stresu.

W praktyce obejmuje m.in.:

medytację uważności,
świadomy kontakt z ciałem,
pracę z reakcjami na stres,
rozpoznawanie automatycznych wzorców reagowania,
rozwijanie większej świadomości emocji i potrzeb,
uczenie się zatrzymywania przed automatyczną reakcją.

Doświadczenie prowadzenia programów MBSR jest ważną częścią mojego warsztatu również w psychoterapii, choć psychoterapia i trening mindfulness nie są tym samym.

Jak wykorzystuję Mindfulness w psychoterapii?

Nie każda osoba potrzebuje formalnej praktyki medytacyjnej.

Elementy Mindfulness wykorzystuję wtedy, gdy mogą pomagać w:

rozpoznawaniu emocji,
zauważaniu napięcia w ciele,
regulacji pobudzenia,
zwiększaniu tolerancji trudnych doświadczeń,
wychodzeniu z automatycznych reakcji,
ograniczaniu ciągłego analizowania i zamartwiania się,
rozwijaniu bardziej życzliwego stosunku do siebie,
podejmowaniu decyzji zgodnych z własnymi potrzebami i wartościami.

Mindfulness może być jednym z narzędzi terapii – nie jest jednak odpowiedzią na każdy problem i nie zastępuje psychoterapii, kiedy potrzebna jest głębsza praca.

Moje doświadczenie w pracy ze stresem i Mindfulness

Pracą ze stresem zajmuję się zarówno w psychoterapii, jak i w ramach programów opartych na Mindfulness.

Łączę doświadczenie psychoterapeutyczne z wieloletnią praktyką Mindfulness oraz wiedzą dotyczącą wpływu przewlekłego stresu na emocje, ciało i funkcjonowanie człowieka.

Szczególnie interesuje mnie to, w jaki sposób stres łączy się z:

• regulacją emocji

• funkcjonowaniem układu nerwowego

• zdrowiem somatycznym

• relacjami

• traumą

• przewlekłymi dolegliwościami

To doświadczenie wykorzystuję również w pracy w innych obszarach mojej specjalizacji – szczególnie w psychogastroenterologii oraz psychoterapii traumy.

Materiały i wystąpienia

Zobacz → dr Aleksandra Dembińska: o skuteczności mindfulness w chorobach psychosomatycznych

Psychoterapia stresu – Katowice i online

Prowadzę psychoterapię osób dorosłych doświadczających przewlekłego stresu, napięcia i przeciążenia.

Spotkania odbywają się:

stacjonarnie w Katowicach
oraz
online

Pierwsze spotkanie służy poznaniu Twojej sytuacji i ustaleniu, jaka forma pomocy może być w danym momencie najbardziej odpowiednia.

Psychologia stresu. Mindfulness – Katowice i online