Pracuję integracyjnie, a podstawą budowania relacji terapeutycznej jest dla mnie podejście humanistyczno-doświadczeniowe. Z innych metod i technik korzystam wtedy, gdy są adekwatne, pomocne i użyteczne dla konkretnej osoby oraz jej aktualnych potrzeb.
Podejście humanistyczno-doświadczeniowe z perspektywą egzystencjalną
Podstawą mojej pracy psychoterapeutycznej jest podejście humanistyczno-doświadczeniowe. Szczególne znaczenie ma w nim relacja terapeutyczna oparta na autentyczności, szacunku, empatii i uważnym kontakcie z doświadczeniem osoby korzystającej z terapii.
W pracy koncentruję się nie tylko na objawach, ale również na emocjach, potrzebach, sposobie przeżywania siebie i relacji z innymi oraz na tym, jakie znaczenie dana osoba nadaje swoim doświadczeniom. Ważnym elementem terapii jest pogłębianie świadomości własnych przeżyć i rozumienie mechanizmów, które wpływają na aktualne funkcjonowanie.
Perspektywa egzystencjalna pozwala dodatkowo przyglądać się takim obszarom jak sens i wartości, wolność i odpowiedzialność, dokonywanie wyborów, samotność, przemijanie, strata czy konfrontowanie się z ograniczeniami, których nie zawsze można zmienić. W terapii może to oznaczać nie tylko poszukiwanie sposobów zmniejszenia cierpienia, ale również budowanie bardziej świadomego i zgodnego ze sobą sposobu życia.
Przydatne linki:
https://www.pshd.org.pl/lista-certyfikowanych-psychoterapeutow-i-superwizorow/
Terapia schematów
Elementy terapii schematów wykorzystuję wtedy, gdy trudności mają charakter powtarzający się i są związane z utrwalonymi sposobami przeżywania siebie, innych osób oraz relacji. Wspólna praca może pomagać rozpoznawać schematy ukształtowane na podstawie wcześniejszych doświadczeń, lepiej rozumieć własne potrzeby emocjonalne oraz rozwijać bardziej elastyczne i wspierające sposoby reagowania w dorosłym życiu.
Przydatne linki:
Terapia ACT (Akceptacji i Zaangażowania) + Mindfulness + Compassion
ACT pomaga rozwijać większą elastyczność psychologiczną – zdolność do pozostawania w kontakcie z własnymi myślami i emocjami bez konieczności ich unikania lub kontrolowania za wszelką cenę. Ważnym elementem pracy jest rozpoznawanie własnych wartości i podejmowanie działań, które są z nimi zgodne, również wtedy, gdy towarzyszą im trudne emocje, niepewność czy dyskomfort.
W pracy wykorzystuję:
- metafory i ćwiczenia doświadczeniowe
- techniki uważności (mindfulness)
- podejście oparte na współczuciu (compassion)
ACT ma zastosowanie w pracy m.in. z: depresją, lękiem, OCD, PTSD, wypaleniem zawodowym, zaburzeniami odżywiania, uzależnieniami, a także w chorobach przewlekłych i bólu.
Przydatne linki:
https://contextualscience.org/acbs
https://www.mindfulness-slask.pl/
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
W pracy integracyjnej korzystam również z wybranych metod terapii poznawczo-behawioralnej. Pomagają one przyglądać się związkom pomiędzy myślami, emocjami i zachowaniem oraz rozpoznawać sposoby reagowania, które mogą podtrzymywać trudności. W zależności od potrzeb terapia może obejmować rozwijanie bardziej pomocnych sposobów myślenia, radzenia sobie z emocjami oraz stopniową zmianę zachowań, które ograniczają codzienne funkcjonowanie.
Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT)
Z DBT korzystam przede wszystkim w obszarze regulacji emocji, tolerowania silnego napięcia, uważności oraz budowania bardziej skutecznych sposobów funkcjonowania w relacjach. Elementy tego podejścia mogą być szczególnie pomocne osobom, które doświadczają intensywnych emocji, impulsywnych reakcji lub trudności w odzyskiwaniu równowagi po sytuacjach obciążających.
Terapia EMDR
EMDR jest jedną z metod rekomendowanych w leczeniu PTSD. Opiera się na przetwarzaniu trudnych doświadczeń przy użyciu bilateralnej stymulacji (BLS)- naprzemiennych bodźców wzrokowych, słuchowych lub dotykowych.
Dzięki temu możliwe jest:
- zmniejszenie intensywności trudnych wspomnień
- odzyskanie równowagi emocjonalnej
- wspieranie adaptacyjnego przetwarzania trudnych doświadczeń
EMDR znajduje zastosowanie także w pracy z depresją, uzależnieniami, bólem przewlekłym i problemami psychosomatycznymi.
Przydatne linki:
Praca z ciałem i układem nerwowym
W pracy z osobami po doświadczeniach traumatycznych korzystam również z elementów podejść uwzględniających ciało, w tym z technik Somatic Experiencing® oraz Focusing.
W terapii:
- uczymy się rozpoznawać sygnały z ciała
- rozwijamy zdolność zauważania i regulowania napięcia oraz pobudzenia
- przywracamy poczucie bezpieczeństwa i regulacji
Takie sposoby pracy mogą być pomocne w pracy z:
traumą, chronicznym stresem, lękiem, napięciem w ciele oraz objawami psychosomatycznymi.
Przydatne linki:
https://somatic-experiencing-europe.org/
CO TO JEST FOCUSING | Ośrodek Intra